階段ダイエットって効果あるの？5か月やってみた結論

うちの自宅は集合住宅（マンション）です。

私は階数でいうと中層に住んでいますが、運動不足解消の為に毎日階段を使っています。ルールは簡単で、2つのみ。

・１日１回

・登るときだけ

１日１回なので、多くの場合は仕事から帰ったときですね。休日はどこかで時間を作って１回。といっても、出かけた帰りにすればいいだけですが。下りはなんとなく膝に悪そうなのでしていません。とにかく1回だけ…なので、しんどい時でもなんとかなります。

段数は180段ほどあります。これを毎日やっています。

やり始めてから5か月くらいです。

段数でいうと180段×150日で、27000段！！！

真面目な人は階段ダイエットと称して1日1000段とかやっているようですが、そんなの絶対続かないですよね。嫌だと思ったらそれで終わりだと思っているので、私の場合は1日1回で限界です（笑）。

さて、この階段エクササイズはダイエットの効果があるのでしょうか。まず初めに結論ですが、開始から5か月ほどたったものの、体重に変化はほとんどありません。多少減りましたが、誤差の範囲という感じです。なので、その点については今のところ効果なし。もう少し負荷をかけるか、あるいは効果が出るまで長期的に続けるしかないでしょうね。

ただ、変化を感じたこともあります。

初めてやってみたときは、恥ずかしながら5階付近で息切れがして、「しんどい～」と思いました。脹脛（ふくらはぎ）は張ってくるし、次の日は筋肉痛…わずか5分～10分程度のエクササイズなのにもかかわらずです。ということで最初の数日はとにかくキツイ…

ただそこを乗り越えると徐々にですが、慣れてきます。2ヵ月くらいで5階で息切れしていたのが8階くらいになってきて、さらに1ヵ月くらいで10階くらいになりました。そしていまでは休憩なしで登りきれるようになりました。もちろん疲れはしますが、しんどい～、やめたい、と思うほどではなく、玄関につくまでには呼吸も整えることができるように。足が張ったり筋肉痛になることもなくなりました。

ダイエット効果があるかどうかはまだわかりませんが、多少なりともスタミナはついているようですし、足腰も強くなっている気がする…というのが今のところの結論です。

ただ、ここで調子に乗って負荷を上げたり、回数を増やしたりすると嫌になるだけなので、このままコツコツとやっていくつもりです。そして5万段までやってみて、それでもダイエット効果が出ないようであれば（そしてそのころに全く息切れをしなくなっていれば）、方法を再検討してみる予定です。