【いつでも寝れる】自分なりの睡眠方法を確立しよう【すぐに寝れる】

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【いつでも寝れる】自分なりの睡眠方法を確立しよう【すぐに寝れる】

絶対寝れる方法を確立しておくと精神的にラクになる

先日、こんなツイートをしました。

ツイートの通りなのですが、夜、どんなに目が冴えていてもすんなりと寝れる方法を発見しました。

あれこれと試行錯誤をしたわけではなく、あるとき「〇〇と〇〇と○○をすると、すぐ寝れるな~」と気付いた感じです。

巷では下記の本がベストセラーとして最近話題になっていますが、どんな方法であれ、確実に眠れる状態(確定パターン)を持っておけば、寝れなくて焦る、寝不足で困るということがなくなるので、安心感が違います。

 

 

おそらく個人差がある方法なので、人にお勧めできる方法ではありませんし、これで寝れるようになる根拠があるのかもわかりません。ただ私は確実にこの方法で寝れるので、騙されたと思って1度試してみる価値はあるかと思います。

(私が)絶対に寝れる方法

もったいぶってもしょうがないので、さっさと結論を書いてみたいと思います。

ズバリ、以下の3つです。これをSTEP1からSTEP3までこなせば、布団に入ってから早ければ5分、通常であれば15分、どんなに遅くても30分以内には寝れるという状態になりました。

 

STEP1 シャワーではなくお風呂に入る

STEP2 寝る前にお茶(煎茶)を飲む

STEP3 寝床で動画を観る(キーワードは宇宙)

 

STEP1は、わりとよく聞く睡眠法の定番だと思います。シャワーよりも浴槽に使ったほうが、体温が上がりやすく、またストレスも発散されるので、心地よい眠りをアシストしてくれます。

STEP2はよくわかりませんが、何となく落ち着くので続けています。多少のカフェインは含まれていますが、コーヒーに比べれば3分の1以下と言われていますのであまり気にしていません。

そしてSTEP3です。一般的に寝る前のスマホは、ブルーライトが目や脳を刺激するという理由で推奨されていませんし、私もそう思ってはいますが、それでも寝れるという実績が積みあがっているので、気にしなくなりました。

このSTEP3にはコツがあって、媒体はyoutubeでもAmazonプライムでも何でもいいと思うんですが、見る動画の内容を「宇宙系」に統一するのがポイントです。

これがマジ最強の睡眠導入装置。

そして、見る際には3つの約束があります。

・1.2倍~1.5倍速で見る
・目への刺激を和らげる(減光、ブルーライトフィルター、ナイトモードなど)
・前回の続きからは見ない(必ず最初から見る)

 

おススメの動画(3選)

上記のSTEP3で利用するおすすめの動画を紹介したいと思います。

まず、短時間の動画で試したいのであれば、下記の「宇宙の大きさを体感できる動画」がおすすめ。

地球からすこしずつ遠ざかって、太陽系、銀河系、銀河団…、最後は宇宙の果てにたどり着くというものです。宇宙の神秘と、人間の小ささが同時に感じられる幻想的な動画です。添えられている音楽も眠気を誘うので絶妙。

宇宙の大きさを体感できる動画

上記の動画で寝付けないのであれば、ヒストリーチャンネルで放送されている「古代の宇宙人」シリーズがおすすめ。

人類の歴史、発展には古代に地球に飛来していた宇宙人が関与していた!という説を真面目に語るドキュメンタリーです。

この番組にかかれば、エジプトのファラオや、神話での登場人物など、地球上のありとあらゆる不思議な事件、解明されていない歴史…などが宇宙人との関与に結び付けられます。

権威ある肩書の人が真面目に語っているので(真偽や話の根拠はともかく)、聞いていて飽きません。飽きませんが、だんだんどうでもよくなってきていつのまにか寝ている…というパターンです。

古代の宇宙人 – もうひとつの地球 1/4

 

最後は「宇宙の果てスペーストラベラー」。1時間を超える長い動画なので、どうしても寝付けないときの最終手段として位置付けています。

この動画も効果抜群で、いまだかつて最後まで鑑賞しきったことがありません(途中で必ず落ちています)。

【宇宙の果て スペース・トラベラー】

 

 

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