【いつでも寝れる】自分なりの睡眠方法を確立しよう【すぐに寝れる】
絶対寝れる方法を確立しておくと精神的にラクになる
先日、こんなツイートをしました。
最近、どんなに夜寝れなくても、絶対寝れる方法が見つかった。こういう確定パターンを持っていると精神的にかなりラク。
— nantes ナント (@nantes2020) September 22, 2020
ツイートの通りなのですが、夜、どんなに目が冴えていてもすんなりと寝れる方法を発見しました。
あれこれと試行錯誤をしたわけではなく、あるとき「〇〇と〇〇と○○をすると、すぐ寝れるな～」と気付いた感じです。
巷では下記の本がベストセラーとして最近話題になっていますが、どんな方法であれ、確実に眠れる状態（確定パターン）を持っておけば、寝れなくて焦る、寝不足で困るということがなくなるので、安心感が違います。
おそらく個人差がある方法なので、人にお勧めできる方法ではありませんし、これで寝れるようになる根拠があるのかもわかりません。ただ私は確実にこの方法で寝れるので、騙されたと思って1度試してみる価値はあるかと思います。
（私が）絶対に寝れる方法
もったいぶってもしょうがないので、さっさと結論を書いてみたいと思います。
ズバリ、以下の3つです。これをSTEP１からSTEP３までこなせば、布団に入ってから早ければ5分、通常であれば15分、どんなに遅くても30分以内には寝れるという状態になりました。
STEP２ 寝る前にお茶（煎茶）を飲む
STEP３ 寝床で動画を観る（キーワードは宇宙）
STEP１は、わりとよく聞く睡眠法の定番だと思います。シャワーよりも浴槽に使ったほうが、体温が上がりやすく、またストレスも発散されるので、心地よい眠りをアシストしてくれます。
STEP２はよくわかりませんが、何となく落ち着くので続けています。多少のカフェインは含まれていますが、コーヒーに比べれば3分の1以下と言われていますのであまり気にしていません。
そしてSTEP３です。一般的に寝る前のスマホは、ブルーライトが目や脳を刺激するという理由で推奨されていませんし、私もそう思ってはいますが、それでも寝れるという実績が積みあがっているので、気にしなくなりました。
このSTEP３にはコツがあって、媒体はyoutubeでもAmazonプライムでも何でもいいと思うんですが、見る動画の内容を「宇宙系」に統一するのがポイントです。
これがマジ最強の睡眠導入装置。
そして、見る際には3つの約束があります。
◆ 目への刺激を和らげる（減光、ブルーライトフィルター、ナイトモードなど）
◆ 前回の続きからは見ない（必ず最初から見る）
おススメの動画（3選）
上記のSTEP３で利用するおすすめの動画を紹介したいと思います。
まず、短時間の動画で試したいのであれば、下記の「宇宙の大きさを体感できる動画」がおすすめ。
地球からすこしずつ遠ざかって、太陽系、銀河系、銀河団…、最後は宇宙の果てにたどり着くというものです。宇宙の神秘と、人間の小ささが同時に感じられる幻想的な動画です。添えられている音楽も眠気を誘うので絶妙。
上記の動画で寝付けないのであれば、ヒストリーチャンネルで放送されている「古代の宇宙人」シリーズがおすすめ。
人類の歴史、発展には古代に地球に飛来していた宇宙人が関与していた！という説を真面目に語るドキュメンタリーです。
この番組にかかれば、エジプトのファラオや、神話での登場人物など、地球上のありとあらゆる不思議な事件、解明されていない歴史…などがすべて宇宙人の仕業に結び付けられます（笑）
権威ある肩書の人が真面目に語っているので（真偽や話の根拠はともかく）、聞いていて飽きません。飽きませんが、だんだんどうでもよくなってきていつのまにか寝ている…というパターンです。
最後は「宇宙の果てスペーストラベラー」。1時間を超える長い動画なので、どうしても寝付けないときの最終手段として位置付けています。
この動画も効果抜群で、いまだかつて最後まで鑑賞しきったことがありません（途中で必ず落ちています）。
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